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毁膝、毁腰、毁全身,这10个动作最伤筋骨,你却天天做!

发布: 2019-09-15    浏览:1821次
10个动作,最伤筋骨

  1、毁膝盖:蹲着择菜、洗衣、擦地  

    研究测算表明:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!下蹲、起身的时候,最好扶着桌子或椅子,能减少膝关节的压力。

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  2、毁脊椎:背单肩包  

    经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。因为为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。

 

  3、毁腰椎:窝在沙发里  

    半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。半卧时,必须在腰后面垫个靠枕,让其支撑住腰椎。

 

  4、毁颈椎:低头玩手机  

    低头使用手机时,颈椎承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,导致颈椎负担加大,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

 

  5、毁遍全身骨头:跷二郎腿  

跷二郎腿时,骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,时间长了易引起脊椎劳损、变形,甚至腰突。


  6、毁颈椎:趴着午睡  

    趴着睡觉,不利于颈椎保持生理弧度,如果条件实在不允许可坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰。

 

  7、毁脖子:头和肩夹着手机打电话  

    颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。接电话时,最好手持电话,每隔几分钟两手交替一次。

 

  8、毁腰椎:直膝提重物  

取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

 

  9、毁盆骨、脊柱:稍息站立时间久  

    很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。

 

  10、毁膝盖:爬楼梯  

    50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。美国医学专家说:在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。老年人如需要上下楼,一定要抓稳扶手。 


筋骨问题,责之肝肾


    骨病,指骨,关节,滑膜,筋膜,间盘,骨所连接的肌肉、肌健所发生的病变。说白了,就是骨和筋出了问题。小而言之,包括落枕、骨质增生、椎间盘膨出、骨质疏松;大而言之,包括风湿、类风湿性关节炎,强直性脊柱炎等。
    筋骨出问题,多因元气败伤,精虚不能灌溉,血虚不能营养。当责之于肝肾,因为肝肾为精血之源,肝肾亏虚则精血无源。


  1、肾主骨  

    《素问·痿论》曰“肾主身之骨髓”,骨头离不开髓的充养,而骨髓是肾中精气所化生,故而骨的生长、发育、修复,均有赖于肾精。肾精充足,骨髓充盈,则骨胳健壮;反之,则骨髓空虚,骨骼脆弱。
    比如,中老年人常见的原发性骨质疏松症就与肾精密切相关。《黄帝内经》说过“女子七七天癸竭”,“男子肝气衰,筋不能动,天癸竭,精少,肾脏衰,形体皆极”,天癸为肾精所化生,说明女人49岁男人56岁时,肾精就微乎其微了,肾藏精,精生髓,髓养骨,连濡养骨骼的基础物质都没有了,骨质疏松症自然也就出现了。
    关于肾精对骨骼的作用,中医比西医提早了几千年,后者在近现代才发现:骨质疏松症与老年性退化以及肾功能不足引起的性激素缺乏等关系密切。

 

    当前,有些人明明才四十出头,但由于肾脏精损不足,或房劳过度伤肾,导致精虚无以滋养,也会出现骨质疏松的症状。

 
肾精虚亏引起的骨问题,自然当以补益肾精为治疗方法,建议大家艾灸以下穴位:

肾俞——治疗和预防骨质疏松,改善原发性骨质疏松症患者的关节、肌肉、韧带功能。

太溪——肾经的原穴,它是补肾的近道儿。灸之,可以滋阴降火、补益肾精、调肝理气、交通心肾。

涌泉——“肾出于涌泉”,肾经之经气从这里涌出,灸之,可以温补肾经、益精填髓、舒筋活络、舒通心肾。

大杼穴——八会穴之一,骨会大杼。大杼就是骨架子的结构,挑担的时候,扁担压住的位置就是大杼,它可以把重量分摊到全身的骨节,故而,艾灸大杼也能将能量扩散到全身的骨节。小孩灸了能长高,大人灸了能预防骨质疏松症。

 

  2、肝主筋  

    我们都知道“肝主筋”,那么,筋是什么呢?就是身体上的韧带、肌腱部分,它附着于骨骼、关节,具有束骨而利机关的作用。

肝主筋,故而筋的营养来源于肝,肝虚血少,筋失其养,则柔弱无力而不能束骨;反之,肝血充盈,筋力强劲,则束骨有力,各骨节衔接稳定而活动自如



那么,该如何养筋呢?

一句话:调肝就是理筋。建议艾灸3个调肝理筋的特效穴:承山、阳陵泉、三阴交。



承山——能承担如山重量的意思,能够舒筋活络,自古就是腿痛转筋的要穴。

阳陵泉——“八会穴”中的“筋会”,也就是全身筋的总汇之处,最适合用来治筋的毛病。

三阴交——肝、脾、肾三条阴经的交会穴,刺激它可以调动三条经的经气,肝藏血、脾统血、肾藏精,精血相生,故而能够气血充足、流畅,补益肝血的效果很好。



    除了上述3个穴位,还有一个部位也必须灸透:膝盖。因为“膝为筋之府”,膝盖是筋的房子,当然要常灸。

    其实,说到理筋,只要带有“筋”